다이어트할 때도 맘껏 먹을 수 있는 쌈장 레시피입니다. 두부와 참치를 주재료로 해서, 단백질 공급이 풍부하고 속이 든든한 쌈장 만들어보겠습니다. 이전에 진서연씨가 만드는 방법을 알려줬던 저당고추장을 활용해서 만듭니다. 저당고추장도 다이어트에 좋은 고추장이니깐, 같이 만들어 보면 좋겠습니다.
(편스토랑) 진서연의 저당고추장 만들기
고추장 만드는 거 어렵게 느껴지는데, 전혀 어렵지 않게 그것도 저당으로 만들 수 있다니, 어머 이건 꼭 알아둬야겠네요. 진서연의 저당고추장 만드는 영상은 아래에서 봐주세요. 워너비 몸매
wingswings.xyz
(편스토랑) 진서연의 마녀수프 만들기 (마녀스프 레시피)
마녀수프라고 들어본 적 있나요? 여배우들이 다이어트를 위해서 많이 먹는다고 들은 적이 있는 것 같습니다. 다이어트용이고, 여배우들이 많이 먹는다는 말에 관심보다는 그거 돈 많이 드는 거
wingswings.xyz
마법쌈장 두부참치쌈장 만들기
재료
| 두부 | 2모 |
| 참치 (저지방 참치 사용 추천) | 2캔 |
| 양파 | 1/2개 |
| 청양고추 | 2개 |
| 저당 고추장 | 2큰술 |
| 알룰로스 | 1큰술 |
| 생들기름 | 2큰술 |
마법쌈장 두부참치쌈장 만들기
1. 캔참치는 체에 받쳐서, 기름을 빼줍니다. 양파 1/2개, 청양고추 2개를 잘게 다져줍니다.
2. 궁중 팬을 준비합니다. 두부 2모를 팬에 넣고, 두부를 손으로 으깨 줍니다.
3. 약불에서 두부를 볶아줍니다. 두부의 수분을 날려서, 고슬고슬하게 해 줍니다.
4. 수분을 날리고 두부가 고슬고슬 해지면, 기름기를 뺀 참치를 넣고 볶습니다.
5. 잘게 다져 놓은 청양고추, 양파를 넣고 볶아줍니다.
6. 저당고추장 2큰술, 알룰로스 1큰술을 넣고 볶아줍니다.
7. 생들기름 2큰술을 넣고 볶아줍니다.
8. 보관은 작은 통에 소분해서, 냉장 보관하도록 합니다.
두부참치쌈장 먹는법 1
1. 일반쌈장처럼 밥과 두부참치쌈장을 삶은 양배추에 싸 먹습니다. 밥은 되도록이면 잡곡밥을 추천합니다.
2. 진서연씨는 카무트, 현미찹쌀, 귀리쌀, 조를 5:5:5:3 비율로 잡곡밥을 짓는다고 합니다.
두부참치쌈장 먹는법 2
1. 두부참치쌈장을 먹는 두 번째 방법은 밥대신 두부로 쌈을 싸 먹는 방법입니다.
2. 두부는 물을 빼고, 칼집을 깊게 내줍니다.
3. 전자레인지에 2분 정도 돌려줍니다.
3. 전자레인지에 데운 두부와 두부참치쌈장을 삶은 양배추에 싸 먹습니다.
(편스토랑) 진서연의 저당고추장 만들기
고추장 만드는 거 어렵게 느껴지는데, 전혀 어렵지 않게 그것도 저당으로 만들 수 있다니, 어머 이건 꼭 알아둬야겠네요. 진서연의 저당고추장 만드는 영상은 아래에서 봐주세요. 워너비 몸매
wingswings.xyz
(편스토랑) 진서연의 마녀수프 만들기 (마녀스프 레시피)
마녀수프라고 들어본 적 있나요? 여배우들이 다이어트를 위해서 많이 먹는다고 들은 적이 있는 것 같습니다. 다이어트용이고, 여배우들이 많이 먹는다는 말에 관심보다는 그거 돈 많이 드는 거
wingswings.xyz
※ 출처 : KBS 신상출시 편스토랑 216회
#편스토랑 진서연 두부쌈장 만들기 #편스토랑 진서연 저지방 참치쌈장 만들기 #편스토랑 진서연 다이어트 쌈장 만들기 #편스토랑 진서연 마법의 쌈장 만들기 #편스토랑 진서연 저칼로리 쌈장만들기 #편스토랑 진서연 쌈장 보관법 #편스토랑 진서연 저당고추장으로 쌈장만들기 #편스토랑 진서연 저당고추장 두부쌈장 #편스토랑 진서연 저당고추장 참치쌈장 #편스토랑 진서연 쌈장 레시피
'요리뚝딱' 카테고리의 다른 글
| (편스토랑) 이정현의 치킨 스테이크 만들기 (feat. 바질마요소스) (0) | 2024.03.18 |
|---|---|
| (편스토랑) 이정현의 만능 바질마요 소스 만들기 (만능 바질마요네즈) (0) | 2024.03.18 |
| (편스토랑) 진서연의 마녀수프 만들기 (마녀스프 레시피) (0) | 2024.03.17 |
| (편스토랑) 남윤수의 불마요 고추참치 비빔면 만들기 (1) | 2024.03.17 |
| (편스토랑) 남윤수의 마라참치 순두부찌개 만들기 (1) | 2024.03.16 |
